О книге
В этом сокращённом варианте работы Мэтта Фицджеральда и Дэвида Уордена собрана суть системы подготовки к триатлону по принципу 80/20. Основное внимание уделено наиболее важным выводам, практическим ситуациям, примерам и идеям авторов.
Распространённая тренировочная привычка — выбирать нагрузку, которая находится где-то между лёгкой и тяжёлой. Например, во время пробежки такой темп позволяет заниматься довольно долго и субъективно кажется разумным. Проблема заключается в том, что работа со средней интенсивностью относится к так называемой «серой зоне». Согласно приведённым исследованиям, она способна вызывать почти такое же утомление, как и высокая нагрузка. Если постоянно заниматься подобным образом, организму может не хватать времени на полноценное восстановление, из-за чего усталость постепенно накапливается.
Фицджеральд и Уорден предлагают принципиально иначе выстраивать подготовку: большую её часть проводить в спокойном режиме. Система 80/20 предполагает, что около восьмидесяти процентов тренировочного времени приходится на низкую интенсивность. Идея звучит парадоксально — снизить скорость на тренировках ради более высоких результатов на соревнованиях. Однако авторы опираются на исследования, показывающие, что ведущие атлеты при подобном распределении нагрузки добиваются хорошей формы и высоких результатов, а также реже сталкиваются с травмами.
Книга помогает пересмотреть привычное отношение к интенсивности занятий, выбраться из «серой зоны» и повысить эффективность тренировочного процесса. Предлагаемая система призвана поддерживать дальнейший спортивный прогресс, способствовать лучшему общему самочувствию и давать больше уверенности в день соревнований.
Мэтт Фицджеральд — специалист по питанию и тренер с двадцатилетним стажем. Он написал более двадцати книг о спорте и питании, а ранее занимал должность главного редактора Triathlete and competitor.
Дэвид Уорден — тренер, создатель и руководитель David Warden Coaching, а также соавтор издания Triathlon science. Среди его воспитанников есть мировые рекордсмены, победители чемпионатов мира по дуатлону в возрастных категориях и многочисленные атлеты, квалифицировавшиеся на чемпионаты мира.
Отзывы читателей
Расскажите, зацепила ли книга, и помогите другим быстрее выбрать историю под настроение.
Пока нет отзывов. Можно стать первым читателем, который оставит впечатление.